Alimentos para dormir melhor: dicas para o cardápio da ceia

Como se sabe, a qualidade do sono afeta diretamente a disposição, o humor e a saúde das pessoas. Por isso é tão importante investir em boas noites de descanso. Nesse sentido, existem diversas estratégias e rituais capazes de contribuir para favorecer o repouso do corpo e da mente. Inclusive, quem enfrenta dificuldades para relaxar, pode até mesmo apostar em determinados alimentos para dormir melhor. Afinal, de acordo com nutricionistas, algumas substâncias dos ingredientes utilizados na alimentação acabam agindo como calmantes naturais para o organismo.

Diante disso, que tal aprender a montar um cardápio especial para o momento da ceia? Então, veja as dicas da H.Lar para colocar sua dieta noturna a favor de um sono mais tranquilo e regular.

 

12 ALIMENTOS PARA DORMIR MELHOR

Segundo nutricionistas e especialistas da área, uma noite de sono tranquila requer uma alimentação rica em triptofano e melatonina. Isso porque o triptofano é um composto que diminui a atividade do organismo e, consequentemente, auxilia o corpo a relaxar. Por sua vez, a melatonina é uma substância que estimula o repouso. Tanto que ela é justamente conhecida como o “hormônio do sono”.

Assim, considere incluir em sua ceia alguns ingredientes que contenham esses dois componentes principais. São eles:

• Grãos integrais
• Banana
• Mel
• Laticínios
• Aveia
• Iogurte
• Castanhas, sementes e nozes
• Chocolate amargo (mas somente o amargo)
• Ovos
• Peixe e frango
• Frutas vermelhas
• Folhas verdes

 

CUIDADO COM OS VILÕES DO SONO

Assim como existem os alimentos para dormir melhor, há os que podem gerar exatamente o efeito contrário. Por isso, é importante manter a atenção em suas escolhas de cardápio para a ceia. Aliás, no caso do chocolate, incluído na lista acima, lembre-se que ele precisa ser necessariamente amargo. Uma vez que a versão comum possui grande quantidade de cafeína em sua composição. Além disso, para ter uma boa noite de sono e acordar com mais energia e disposição, evite os seguintes alimentos:

• Carnes vermelhas
• Café e refrigerantes
• Açaí
• Comidas gordurosas
• Pimenta e gengibre
• Batata-doce
• Alimentos processados
• Chá mate, preto e verde

Apesar de aparecerem na listagem acima, nem todos os chás são considerados como vilões do sono. Inclusive, diversos tipos deles também ajudam a combater a insônia através de suas propriedades terapêuticas e calmantes. Do mesmo modo que os alimentos, outros fatores podem ampliar seu conforto e relaxamento para dormir. Por isso, considere complementar essas dicas com o uso de um travesseiro correto. Ao mesmo tempo, procure manter seu quarto como um ambiente acolhedor e convidativo ao repouso.

 

SONO ADEQUADO E SAÚDE EM DIA

Além de recuperar o ânimo, uma noite bem dormida evita o estresse, aumenta a produtividade e impacta diretamente a saúde do indivíduo. Afinal, um quadro de insônia pode trazer muitos efeitos negativos para o corpo e para mente. Tanto que a partir da falta de um sono adequado podem surgir doenças cardiovasculares, depressão, obesidade, entre outros problemas. Logo, para garantir uma boa condição física e mental, dormir bem é, de fato, indispensável.

Então, gostou das nossas dicas? Agora é apostar no consumo desses alimentos para dormir melhor e restabelecer as energias para encarar os desafios do dia a dia com mais vitalidade. Continue acompanhando o blog da H.Lar e não perca nenhum conteúdo sobre bem-estar e qualidade de vida!

 

Foto: iStock/GeorgeRudy